进入“心流”状态提高行动力和效率

　　进入“心流”状态提高行动力和效率

　　作者:觉者的两瓣世界

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　　什么是心流

　　心流（flow），亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。

　　指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，

　　全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态，

　　甚至投入至忘我——丧失了对自我意识、感官，乃至对周围时空的觉察力。

　　如艺术家在创作时，自媒体人在写稿时，

　　程序员在敲代码时，设计师在做图时，

　　运动员在练习时等都可以产生心流，

　　而人们处于这种情境时往往不愿被打扰，即抗拒中断。

　　积极心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊将心流定义为一种：

　　将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。

　　心流产生时会有高度的兴奋及充实感。

　　他曾描述道：

　　你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。

　　时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。

　　你觉得自己全神贯注，所有能力被发挥到极致。

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　　心流的原则

　　当我们特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而能力恰好能接住这个挑战时，更大概率会进入心流。

　　我们挑战的目标，需在技能水平略高一点的可实现范围内，否则容易掉出心流——

　　挑战过高，易陷入焦虑状态甚至放弃；

　　挑战过低，又会觉得无聊而毫无动力。

　　只有不掉出状态，才能持续进入心流通道。

　　心流往往产生于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

　　这也是三大原则中最重要的一点——挑战与技能的匹配。

　　除了挑战与技能匹配，心流的产生往往符合另两大原则：目标清晰、即时反馈。

　　目标是一种总分关系。

　　比如我们想做一盘摆放美观且味道可口的菜——这是大目标，

　　而做菜的拆分步骤如将菜片切均匀，调料适度，烹饪火候掌控得当等等——这是阶段目标。

　　当我们学会拆分目标，并且在每个阶段设置奖励机制的时候，事件的推进与完成度会更高。

　　而每一个阶段目标的达成，外加自我心理预期标准实现后的即时反馈，

　　如通关游戏后获得激励，运动员刷新记录等，

　　也会推动事件的良性发展与循环。

　　谷爱凌在东奥前两跳稳拿奖牌的基础上，

　　第三跳选择挑战从未做出的超高难度动作——偏轴转体两周 1620 度且成功完成。

　　这就是她在极其专注的心流状态下达到了突破。

　　人生意义建立在目标之上。

　　目标本身通常并不重要，重要的是经由目标集中注意力，投入一种实际可行而充满乐趣的活动。

　　创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序。

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　　心流的路径

　　肢体、头脑与感受并用的活动更容易使人进入心流，比如运动、绘画等。

　　这也是记忆文字时提倡“看读写”同步的原因——

　　当我们全身心的感官被调动，会被激发深入的兴趣，更易感受沉浸式的专注体验。

　　那些需要身体协调的运动，会使人更好地维持心流状态。

　　“乒乓女皇”邓亚萍在《圆桌派》采访中，自称在九零年亚运会上就体验了心流：

　　打着打着有个自信的感觉出来了，不管对手打哪儿都能防回去。

　　她打球过程中表现得镇定自若，得心应手如有神助，最后协助团队3:2赢得了比赛。

　　赢球与打球的快乐是娱乐性的，但如果运动能进入全身心感官投入、行云流水的心流状态，

　　会使人体验到真正的心灵享受。

　　越能调动多感官去体验事物，也就是越能完整感受信息球的人，越容易进入心流。

　　而有天赋的人，从某个层面理解就是容易去掌握感受的人。

　　明白“感觉对了”的人，往往对事物的理解会更加深刻，

　　无论是观看画展的评论家还是善于品尝的美食家，他们细腻的感知度是相通的。

　　另外，放松使人更容易进入心流。

　　比如身处自然环境看着绿植或大海发呆时，不知不觉间会产生由内而外的专注、平静与喜悦，

　　杂念与烦恼都烟消云散了。

　　当感官判断标准单一的情况下，人容易掉出心流状态。

　　比如品尝美食时我们通常是喜悦而专注的，

　　但如果吃到难以下口觉得过于腥的肉类，会瞬间产生抗拒掉出心流。

　　这是因为我们在第一口尝试时，仅凭“味觉”的维度就判断它难以接受。

　　如果能忍下第一口的不适，

　　进而去感受咀嚼它时牙齿与肉质的碰撞，感受它软软弹弹的触觉及后期散发的香与回甘时，

　　我们对它的判断维度增多了，同时接纳度也会变得更高。

　　米哈里·希斯赞特米哈伊说：

　　“在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时，人们会更容易进入心流的状态。

　　而只有通过实践去尝试做一件事，你才会真正知道自己对它的感受，

　　靠想象、分析和测试都是并不能真正帮你做到这一点的。”

　　内在的热爱会使得我们更容易打开全方位感知体验事物，进入心流，从而产生更多的前行动力。

　　在不断提升技能应对挑战的过程中，我们逐渐变得自信、坚韧、完整。

　　当然，内在的热爱也离不开天赋的探索和挖掘。

　　所谓“神童”——

　　从三岁弹钢琴的莫扎特，到七岁接受跳水训练的全红婵，无一不是开启了天赋的人。

　　天赋使得我们更容易找准人生方向，成为独一无二的自己。

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