焦虑抑郁一定能好，一定要有这个决心

　　作者:在晴天正念生活

　　作者：xinyuxin（女，45岁，财务）

　　正念八步法对我而言非常有效。通过半年多的学习，我已基本康复。回顾整个过程，感想颇多。

　　我是2021年年底被确诊为重症抑郁。当时的躯体症状非常明显：心悸；整修整夜地失眠；每天躺在床上什么事也不想干，就胡思乱想；短短两个月我瘦了20斤，对生活也完全失去了信心，曾两次走到了最后的边缘。家人发现后，及时送我进医院进行治疗。这些情节现在回想起来历历在目，非常可怕。

　　2022年年初入院，治疗十天后情绪稳定了很多。因恰逢春节，配了些药就出院了。出院后的一段时间，我非常小心地维护着自己心里最敏感的区域，尽量不去触碰它。同时也非常明白，靠药物维持终究不是长久之策。于是也会经常翻阅心理书籍及查找治疗的视频。

　　2022年下半年，偶然有一次看到了在晴天老师的视频。说来也巧，入院期间，有一个治疗项目也叫“正念”。每天早上定时让患者到一个大教室，耳伴着音乐站立，听着老师的指导语，闭着眼睛想象着高山、森林、湖泊等场景。

　　因为当时自己整天不想动，唯一参加的一次也是被家人强拉着去的。当时思绪乱乱的，根本进不了状态，所以一看到正念八步法，就有了想深入了解它的想法。当时就想给自己一个机会，无非就是花9周时间，听63天的课。即使没效果，至少自己努力过了。

　　2023年年初，我报了正念八步法系统班课程，完全跟着老师的节奏学习。我很喜欢每周一的视频课，都会有亮点吸引我。比如：在预备课程中，ABC原理让我醒悟，认知是这个疾病的关键点。

　　同样一件事，在不同的时段，或者换不同的人，就会出现不同的结果。就像现在，我回过头去看看2021年下半年发生的事，真的不明白当时的自己为什么就那么纠结，完全是一件现在看来跨得过去的事，当时就那么困难。

　　在觉察一步，认识了何为消极情绪的自动导航，以及怎样以能最快捷的方法离开自动导航。通常我会采取放慢、观呼吸、专注去做手中之事以摆脱不良情绪。我平时喜欢听广播、听文章，开车、做家务时就有意识地提高音量，让自己专心听着内容，暂时分散纠结点。

　　在允许一步，二元结构给了我很大的启发。平时我看不惯的人或者事，会从另一个侧面接受它。我知道了人无完人，包括自己在内，做的事说的话不会百分百正确，无非认知在那，凭自己判断在做，谁又能确保事事都能做对呢？自己不完美就应该坦然承认并且接纳，这么一想就想通了。

　　解离这课，老师的那句“想法不是事实”，成为我一旦出现异常念头时，提醒自己的座右铭，离开想象回归现实。

　　七个多月的正念学习，让我释怀、放下了好多好多的事情。虽然课程已反反复复听了N遍，但每一次重听、重练都会有不同的感受。现在的我，片片停了，睡觉好了，牛角尖不钻了，事情不多想了，做事专注了，心情开朗了，病也痊愈了。

　　当然正念八步法的理念，还将贯穿我的余生。掌握了八步宝典，我将不再担忧后期出现的各类情况，以不变应万变。晴天老师用智慧拯救了我！

　　最后，我想对小伙伴说三点我的心得：

　　1、抑郁、焦虑一定能治好，只要你有这个决心，一定要坚定信心。

　　我曾是一位重症患者，在短短的两年时间里，通过治疗，通过找到适合自己的正念八步法课程，通过自己的努力，完完全全走出了困境。当然光有决心是不够的，还要付诸于行动。

　　2、症状出来的时候，该治疗的还是要治疗。片片虽然有副作用，在有症状的时候，利大于弊，该吃的时候还得吃，它能帮你暂时过渡。

　　记得我刚入院的时候，也排斥治疗。因为当时病情比较严重，医生还是给我用了药，情绪马上平复了下来。与医生交流时，他告诉我：如果一个无症状的人用了药，是不会有任何反应的。但是我能觉得平静、安定，就说明确实需要依靠药物。所以，片片还是有它的作用，别硬抗。

　　3、学习正念八步法，要练到得心应手，融会贯通。

　　这有点类似于我们学开车：驾照刚考出的新手，上路往往会非常紧张，怕自己在紧要关头处理不当，因为有太多悲剧发生在油门刹车的误踩。记得我刚开车时，总是时不时地提醒自己，哪里是刹车，哪里是油门，刻意且辛苦。

　　但是随着天天开，完全做到了突发情况出来也能镇定地加以排除。踩刹车完全是下意识的行为，无需通过大脑发出指令，真正练到了水到渠成的程度。八步法原理其实也是一样的，靠平时多练，要练到问题出来，第一时间就能用宝典所教的方法去解决。

　　人与人之间有个体差异，每个人的感受及运用方法各不相同，这就要求我们根据自身特点，悟出一套适合自己的方法。俗话说：拳不离手，曲不离口，大概就是这种情况。

　　关注正念，关注身心；过去不可追，未来尚未到。我们能把握的只有当下，努力活在当下！