自主人生 第10讲、处世态度决定生活质量 作者：李全春教授

　　自主人生 第10讲、处世态度决定生活质量 作者：李全春教授

　　作者:全春自主心理学

　　有一位咨客跟我说他压力太大，问该怎么减除压力？

　　我跟他说，内心压力的减除，首先要有正确的处世态度。

　　那什么是正确的处世态度呢？

　　我们要知道，其实，压力永远是生活的一大支柱。没有压力的生存，心灵长期处于松弛状态中，生活也会没有了弹性。

　　减轻压力，要静心准备，审时度势。突如其来的是压力，有备而来的是机遇。压力的到来多半是没有准备，要想化解压力，就要静心准备。减压秘诀，是学会沉淀。

　　那怎么沉淀呢？

　　压力无好坏之说，若暂时没必要解决，不妨将它先存入“心灵储蓄所”，让它沉淀，等需要它出现，再取出“存折”，回过头去静心选择，悉心利用就有获得。

　　那这压力该怎么利用呢？

　　人生压力不可缺，有压力才有生活，解决方式不同就有各异的生活和事业。善待压力就是希望，适度的精神压力能促使自己释放心身潜在能量。心灵轻松，生活高兴，事业有成。

　　他急切地说，现在竞争这么激烈，压力太大了，需要有一些具体的、简单易行的、可操作性强的、又能快速见效的缓解和调节压力的方法才能行呀！

　　面对竞争的激烈，我们承受压力是不可避免的，同时，为使心理压力得到缓解，可采用以下方法进行调节：

　　深呼吸调节法，能使免疫功能向良好的方向转化。

　　每天做做深呼吸，可以随时减轻心理压力。

　　怎么做呢？

　　选择安静、光线不太强的地方，坐在沙发或椅子上，也可躺在床上，放松身体，然后做深呼吸——每次缓慢吸收空气，达到最大肺活量，同时提肛，尽可能保持时间长一些，然后再缓慢地把气彻底吐出来，同时缓慢将肛门放松。

　　每呼吸一口气时肚脐都要前后运动，鼓腹提肛后吞咽呼吸中产生的唾液，在这个过程中应有肌体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。

　　深呼吸过程包括腹部鼓荡，吞津和提肛，如此长久锻炼便能产生内在的、可以增强人体免疫力的能量。

　　养生机密：一吸便提，息息归脐，一提便咽，能量积聚丹田。息息归脐，就是进行腹式呼吸。不管是顺腹式（吸气时小腹放松，呼气时小腹收缩），还是逆腹式呼吸（吸气时小腹收缩，呼气时小腹放松），都是有意识地放开小腹（肚皮）鼓荡呼吸。每天做几次腹式呼吸，最大限度地排除体内废气，吸入更多的氧气，就能促进新陈代谢，增强生命活力。

　　音乐疗法，可以使消极情绪向积极情绪变化。听音乐，可使紧张的心理得到缓解。纯粹的音乐如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲可治疗焦虑、紧张、烦躁者。而情绪低落、消沉、抑郁者可选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可帮助我们祛除消极情绪、缓解压力。

　　自言自语放松术，能给自己带来快乐的享受。自言自语，可以有效的放松心理。紧张劳累，大声讲话可以调整头脑中紊乱的思绪。讲话的大声，使身体也投入“劳动”，一方面达到“一吐为快”的目的，另一方面造成体力消耗而无力顾及精神刺激，以减少对别人的侵犯行为。自己的声音和声调有一种使自己镇静的作用，从而使自己更好地适应环境。

　　静坐法，使人不疲乏。身体端坐在垫上，双手交叉，单盘坐法，左脚放在右脚上，或右脚放在左脚上，上身挺直。双眼眯起仅留一线缝隙，口轻闭，上下齿咬合，舌尖轻舐上颚，心境泰然，排除杂念。精、气、神集中于丹田，行气5至20分钟时间，有助于排除杂念、消除烦躁心结，进入深度睡眠。

　　充气法，有助于上实下虚的转化。身体在地上直立，双脚分成与肩同宽的距离，挺直双腿，脚趾用力抓地，感觉在压地。双手臂在身体两侧自然下垂，前后摆动两臂，向前松快，向后用力，上肘伸直，双目前平视，意念守一，双手臂前后摆动200至300次，也可增加到1000至2000次，持续10至20分钟，最多至30分钟。身体用力为“上三下七”，即上半身为三分力，下半身为七分力，使上实下虚渐渐转化为下实上虚，如此调节内脏功能，使气力强胜。

　　睡眠法，可使自我不摩擦。身体在床上侧卧，不枕枕头较为适合，面朝右侧，挫双掌发热，双手掌重叠夹在两股内侧之间。女性以手掌包阴部，男性以手掌将阴囊包住。操作可在晚间入睡前，直至入眠。如此能克服因压力影响的睡眠不足以及失眠。

　　稳心法，能使心胸开阔不偏狭。盘腿坐垫上，双手掌向下分别防在双膝上，眼睛稍闭，留一条缝隙，先用鼻孔吸气，口略张开吐气，同时转颈，向左转成直角，默念1到达50数，再向正面转回。由鼻吸气，向右转头，做上一个动作的重复。两侧各做3次停，以稳定心情，消除郁闷，振作精神。

　　性感法，可给心理减压。平坐身体，双腿张开伸直，双眼稍闭，留一缝隙，双手放在双腿内侧，然后以右手掌对大腿内侧进行性按摩，复以左手掌按摩左大腿内侧，自膝盖至大腿根两侧各做5至10遍，每日做3至5次即可。以调整因压力引起的性冷淡，使心理不适得到缓解。

　　他说，这么多的调整方法，您都用吗？哪个最合适呢？

　　其实，方法虽很多，但都是我们生活中自然出现的，只不过我们把这些方法单独拿出来讲了，需要我们很好地利用它；那么，我们也完全可以把它生活化，就是融入学习、工作、生活的每一个细节中，叫做日常化练功，随时随地用心，日久必出功能！

　　他问，您是这样做的吗？

　　我当然是这样做的了，我行走坐卧都不离这个，这些就是我的日常生活状态呀！