2023高考前一天晚上睡不着怎么办 如何调整心态

　　2023高考在即，面对人生的一次大考，许多考生会因为焦虑、紧张等因素而失眠或者在考前一天失眠。出现这些情况都是正常的，高考生最重要的是能够直面内心的不安，努力保持平稳心态。

2023高考生失眠有什么方法

　　一、烫手暖脚好入睡。

　　一些高考生因为压力过大或复习时间太长，在临睡前会感到手脚冰凉，这种情况下在高考前一天晚上想要快速入睡是比较困难的。家长可以帮助孩子在睡前烫烫脚、暖暖手，这样也有助于睡眠。

　　二、呼吸助睡法。

　　深呼吸不仅是一种很有效的高考减压方法，它对高考前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数，同时伴随做深呼吸，一般36次左右即可。

　　三、按摩助睡法。

　　可以通过固定位置的按摩来促进高考前一天晚上的睡眠，具体做法和眼保健操的要求大体一致，主要是用手指推眼眶周围，然后按揉太阳穴以及眉心，每个部位坚持2分钟，再揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。这个方法可以让高考生自己做，也可以通过家长的帮助来完成。

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高考前夜失眠的常见原因

　　1、长期的焦虑积累的结果。

　　长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，高考前一天失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

　　2、紧张情绪而导致的。

　　之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了高考前一天却显得特别烦躁不安，躺在床上翻来覆去，总是难以入眠。

　　3、作息时间的突然更改。

　　原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。到了高考前一天晚上，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

　　4、进食不当。

　　平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到高考前一天，你依然在白天学习时喝过多这些提神的饮料或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的!

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