高三学生心理疏导方法 怎样减轻心理压力

　　不胡思乱想，全心全意投入到学习中去。因为学习紧张，因为高考重要，千万不要胡思乱想，对任何事不要想入非非。要适时调整好的自己的心理状态，边学习边为自己鼓劲加油。

　　快高考了,不少同学感到浑身没劲,常常在午后就没了力气,晚上也不想再学,做题思考也变得慢了,过去很容易做的题型半天也答不出,记忆力也觉得差多了。影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。

　　心理疲劳持续下去,就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等,还会出现抑郁、焦虑等心理症状。解决办法:首先,合理安排学习时间。其次,确保休息和适度锻炼。第三,要营养充足。第四,一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。

　　考前过度紧张。高考临近,每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力,,这种考前的紧张焦虑是正常现象的,因为在强大的压力下,人会处在“自我保护”的应激状态,自然地产生出“紧张感”。

　　解决办法:1、计划周密,循序渐进,不为他人左右。每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的,要学会把握自己。2、适度紧张,保持惯性,在紧张中体验兴奋。所以,在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。3、学会放松,适当交流,给自己减压。

　　1、适量运动。在时间允许的情况下，保证每天进行一些适量放松运动。

　　2、要学会自我激励。对自己进行一些积极的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，进行冥想调节。

　　3、学会接受自己的紧张情绪。理解情绪的存在。并合理表达、发泄情绪。尝试跟朋友、家长表达自己的紧张情绪，以此来释放焦虑和压力。

　　4、专注于当下。为当下而努力。适当地转移对考试的注意，制定细化的复习计划，专注于每一步的实行，将压力分解。

　　5、尽量让自己保持微笑的表情。

　　6、用行动来带动积极情绪。