元认知自我心理干预过程(自助诊断篇)

  “自助者天助,天助自助者。”

  我相信下面的诸多文章内容里,一定会被亲爱的你在生活中,工作中所运用到。内容会与亲爱的你产生共鸣,让亲爱的你能够快速的找到调整自己的心理方法,我始终相信自助者天助,那么我希望正在阅读这篇文章的你能够满足以下几个小要求。

  第一,请你一定要耐心的阅读完(更新持续)。

  第二,请不要急于仅一次就使自己迫切的来掌握这些方法。

  第三,也许以下很多的内容都会与你产生共鸣,但是我希望屏幕前的你能够在你今后的工作生活中,正在面临心理困难及症状出现的时候能够打开这篇文章,因为在那个时候更容易帮助你实现度过达到解决问题的目的。

  第四,屏幕前的你如果觉得好请一定要把这样的秘籍传递给同样需要帮助的难友,为他(她)送去一份温暖,送去一份属于他(她)的馈赠。

  致敬屏幕前的你,很幸运能够与你相识,我叫倾心,今年26岁,也许我们素昧平生,但是我很关注你的内心情况是怎么样的。我特意为你准备了以下心理套餐内容。

  元认知技术自我诊断

  首先,我想向你说的是元认知的定义是什么,第一要记住“元”不等于“原”,在这里“元”指的是在……之上……那么元认知心理干预技术中的元指的是在原有基础认知之上的认知,在这里我举个小例子,比如,人与人交往的时候通常都会根据对方的表现行为去评价这个人品质的好与坏,那么在这期间我们都希望对方是个好人,踏实的人,但如果突然之间有一天他人做的不好,那么这就会失去对他人预期的评价。如果在这个评价之上我们能够进行一些客观科学的评价,分析:立刻觉知到自己这样的判断是不正确的,是情绪的作用,而正确的评价则是他人做不好的原因是什么,与之耐心的沟通,然后自己该如何帮助他完成这件事情。那么我们就会在一定程度之上就会大大的控制了自己的情绪,使心理思维变的客观,清晰,同样也史自身行为方式呈现的高尚,儒雅。我们把这种高级的心理活动叫做“元认知”心理活动过程。

  不知道屏幕前的你对于元认知的概念是否有一定的了解呢?综上所述我们可以借助《元认知心理干预技术》绿皮书对元认知的定义:对自身的情绪,思维,行为进行监督反思调控的过程。然而在那一瞬间出现的思维都是潜意识条件性情绪反应。那么也可以说人所有的动机举动都来源于潜意识条件性情绪反应。

  那么我们通常所说的情绪,心态,是不是我所说的条件性情绪反应呢?答案肯定不是的,比如,某个人在朋友面前经常说一些消极的话,也表现出消极的情绪,大家都会说你太负能量了,情绪太消极了,其实这两者也仅仅只是认知评价性情绪(认知情绪),往往我们也会劝他们,你不要这样子,你要积极些,开心些,但是这个人他就是做不到我们说的这样,然后我们就会评价他负能量太重了,全是负能量。我也相信他们在后面也会后悔这样的消极过程,因为谁都想开开心心的舒舒服服的,但就是做不到我们所预期的能量正面。所以在这里就要分析到它的情绪核心位置是什么?难道真的是原有的负能量的问题吗?

  答案肯定不是的,相信他们一定会在初期的消极情绪中向积极的方向挣扎着,但是发现这种感受越来越不受自己控制,自己也不知道原因在什么位置,也感觉自己无药可救。

  条件性情绪反应:未被意识到或意识到了都调整不了的心理活动及情绪状态。这就是我们要根据一系列自身的消极评价情绪感受注意到的元认知中高效解决问题关系中所指出的核心情绪即条件性情绪反应。

  有的时候,你出现了一系列过高的情绪症状,你虽然能够通过学习了解到此时自己的情绪症状是焦虑推动的,你能够做到这点你就已经非常棒了,但由于一系列未能被自身看到的心理过程就会怀疑自己正在面临的状态到底是不是焦虑的症状。此时的你是否希望需要亲人或朋友的帮助呢?

  痛苦来了此时的你,内心一定是恐惧的,我可以明确的告诉你,此时你所关注的症状或出现的症状都是焦虑推动的,但是我想要和你说的是希望屏幕前的你能够使自己在这个时候能够透过这些情绪的干扰因素坐下来好好的为自己分析一下,客观的去评价你所担心的,也许你真的会好一点,学会尝试不去打扰周围的人,学会用另一种思维方式去进行思考,自己在做一些深呼吸,然后简单的活动一下。

  S-E-R所展现的就是你现在的心理活动过程,它们分别代表什么在图中已经明确标识。需要注意的是我们每个人的思维内容是不一样的,但是任何人的思维认知过程确是同一种S-E-R的形式体现,学习这样的过程也更容易了解自己的情绪症状的规律和模式。元认知的意义就在于我们对一切事物最终的高级评价和准确的判断。本文章主要说的是方法,更详细的原理内容请见《元认知心理干预技术》(绿皮书)第三章条件性情绪反应。

  此时的你,可以想象一下自己怎么做会解决这样的思维问题,躯体问题,为自己制定一个计划表,虽然暂时还不能够全部调整,但是也要看在自己对未来的美好憧憬就要让自己非常有耐心的循序渐进的进步。

  我还要分享一个如何找到每个问题客观科学的小技巧,首先凡是我们第一眼看到的,还是听到的,一定不是这件事情本身的真实面貌,那么有句话叫“本质就在关系中”,我们第一要看的就是这件事情的内因和外因,它们之间的关系又以怎么样的方式关联着,寻找问题的同时更要解决问题,参透本质生机制,当你能够领悟到这些以后一遇到事情自己不为任何事件的表面内容所左右,而是能够快速直击本质,给予相应的策略,运行最高智慧的元认知心理。

  屏幕前的你在看到这些是不是感到有一些无厘头呢?很迷茫呢?没关系的,在以后的日子里我会陪着你慢慢参透一切笼罩你眼前的一切迷雾。

  如图所示:这是一个简约的表格,这样我们就可以把自己所有的经验都搜集下来了,自己做计划表的时候要用一张大一点的纸,画大一点的格子或者也可以准备一个小本子进行每天的详细记录。当然上面的文字可以通过自己喜欢的意思去表达(请忽略我的字迹)。

  在下面的段落里,我要教给屏幕前的你,如何去判断自己的症状思维和单向思维。首先我们先要认识这症状思维和单向思维是怎样的?症状思维是在某种过高的焦虑情绪之下所产生的症状认知,异常的思维认知都源于这种过高的情绪反应之下所产生的。当自己在过分担心的时候,我们如果能够结合情绪对应对当前事件的思维产生质疑,就会大大的让自身的心理状态有了强悍的保证。单向思维就是受于情绪之下,思维指向无限消极方向,恐怖,无限循环的过程。其实更直接一些来说,认识了它们其中一种思维,就等于对自身的心理活动过程和情绪状态进行了诊断和反侦察的意识。因为只有认识到自身的潜意识的状态,才能够有机会挣脱困在身上的枷锁。

  调控操作过程:只要发现自己的状态是担心的,焦虑的就要立刻去意识到自己此时的状态是焦虑的,那么自己要有数凡是在焦虑驱动之下所有的思维都是不合理的,没有任何依剧,纯是自己受焦虑的感受对原有事物的判断,产生了只与焦虑感受建立的错误直觉判断。接下来,告诉自己自己不要和这些对抗,只要这些错误思维能够清清楚楚被自己认识到是怎么回事,接下来就要为自己制定,我该怎么做这些痛苦才会消失?比如反正此时的想法都是无稽之谈我一定要去做一些我喜欢做的事情,或者这种感觉一出现我就要去转移注意力等等等等。如果屏幕前的你需要更好的升华那就多去总结自己的思维特点,收获经验。对问题客观性评价,整体性评价,记住没有任何事物都只有灾难的一面,否定的一面,消极的一面,一定要坚信这一点。自助者能够达到这些更需要自己的努力去实践去架构出这种强大的信念。

  此时你的目光是在解决问题上面的,而不是去抱怨是怎样的环境,怎样的条件才让自己这样的,抱怨一定不是解决症状的方法。强者一定是能够抛开一切客观环境因素不计困难的同时去实现所有的事情。

  文章到这里不知屏幕前的你有没有收货呢?

  判断情绪性质,针对症状问题,引导认知调整,这些过程都是相辅相成的,没有固定的先后顺序,熟练通过元认知技术去了解自己,慢慢就会被那么努力的你运用的得心应手。

  本次文章内容就这么多,技术操作结合生活相信亲爱的你一定能够探索到更多有意义的知识,让我们一起共勉,如果你有更好的方法,策略请积极评论,相信屏幕前的你会和我一样,帮助他人到感动自己,帮助他人到无能为力。与之共勉!

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