高中职业生涯规划|我的情绪我做主 -好学网

　　生命从不缺乏意义，重要的是最大限度地承受孤独，将悲剧转变为喜剧，困境转变为成功。当我们无法改变环境时，我们将努力改变自己。

　　——维克托·弗兰克尔(美国临床心理学家)

　　1　　生涯故事

　　塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气热得受不了，在仙人掌的阴影下也有华氏125度。她没有人可谈天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。

　　她父亲的回信只有两行，这两行话却永远留在她心中，且完全改变了她的生活：“两个人从牢中的铁窗望出去。一个看到泥土，另一个却看到了星星。” 塞尔玛一再地读这封信，觉得非常惭愧，她决定要在沙漠中找到星星。塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊讶：她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。

　　塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物形态，又学习了有关土拨鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前这片沙漠还是海洋时留下来的…… 结果，奇迹发生了，原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的地方。她为发现新世界而兴奋不已，并以此出版了一本书，名为《快乐的城堡》。

　　她从自己造的牢房里看出去，终于看到了星星。沙漠没有改变，印第安人也没有改变，而塞尔玛的念头改变了，心态改变了。一念之差，使她把原先认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。

　　亲爱的同学，当你面对生活中的窘境时，你又是怎样去调节自己的情绪，调整好自己的心态的呢?在生活中要多想想阳光的一面，勇敢面对各种困难，乐观面对每一天!

　　1　　生涯知识

　　每个人都有“情绪”，你在日常生活中常有哪些情绪体验?如快乐、悲伤、害怕、愤怒、惊奇、恶心等等。情绪是个人对客观事物的态度的体验，是人的需要是否获得满足的反映。你是如何理解情绪的?我们的情绪是因何而产生的?我们可以怎样调节我们的情绪，使我们成为情绪的主人而非奴隶?

　　E+R=O理论

　　E代表我们生活中的所有“事件”(events)

　　R代表我们对那些事情的“反应”(response)

　　O代表我们所体验到的“结果”(outcome)

　　通常，我们的情绪是来自外部的事件。但今天与大家分享的是，影响我们情绪的还有我们的反应。事件是我们无法控制的，但我们的反应却是我们可以改变的!一个人走进一间教室，他选择不同的反应就可能导致不同的结果。

　　有可能这个人四下看看，确定这里的每个人都太奇怪、太怪异、不太熟悉、不太友好，都和他不一样，于是他会和其他人保持距离，避免和其他人联系，那结果就是觉得孤独，认为全班都不友好，最后的结果是他觉得不快乐。而另一个人走进同一个房间，在同样的时间，具有同样的环境，他却主动和房间里的人打招呼，结果是他觉得这里的人很好相处，自己也感觉很快乐。

　　生活中我们常常做的就是希望、祈求或要求“E”这个外部事件发生改变。我们常常听到人们表达这种愿望，表达的方式是“要是……就好了”。“要是我的老师再多一点理解就好了，要是我的父亲再多一点爱心就好了，要是我的朋友理解我是怎样感受的就好了，要是……就好了。”事实是，我们生活中的那些环境影响以及其他人(E)很少按照我们要求他们的那种方式发生改变。

　　这种改变并不是不可能的，但不经常发生，为了产生不同的、更合乎需要的结果，我们不得不改变我们自己的行为和反应。如果我们想要在课堂里得到一种不同的结果，我们就得去做一些与众不同的事情：做出努力，多参与课堂活动、举手发言、按时完成回家作业，或者向老师寻求更多帮助。

　　“E+R=O”的意思是，如果你想使你的生活发生改变，你就必须停止对发生在你身上的那些事件、环境和其他人的抱怨，开始把注意的焦点集中在你想法和行动上——即你的反应上。正是这样，你才能获得期望的结果。意义换框法当我们在聚焦我们的反应时，首先会聚焦我们的想法，当我们的想法正确之后，我们就能选择正确的行动。就事论事，所有的事本身是没有意义的，所有的意义都是人赋予的。

　　既然是人赋予的意义，那么就意味着：可以有其他的意义，也可以有更多的意义;可以有不好的意义，也可以有好的意义。试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者用石头赶走一只老鼠。你加到这块石头上的意义是什么?它本来有这些意义吗?再想一想，一块石头可以有多少用途?把上面问题引出的意念放在别人所说的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，你会得到什么启示?其实一件事情的意义，是由我们的主观思想决定。同一件事情里面包含着不只一个意义。找出其中最能补充正能量的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为垫脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

　　意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为老师挑剔，所以我学习不开心”。方法是把句中的“果”改为它的相反词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“老师挑剔，所以我学习积极，因为……”，然后反复地思考如何能把句子后段的正向意义补充完整，要求至少有5个不同的版本，再找出其中最能够接受的句子。比如：老师挑剔，所以我学习积极，因为老师挑剔是为了我们好!

　　老师挑剔，所以我学习积极，因为我要让老师对我无可挑剔!

　　老师挑剔，所以我学习积极，因为他让我知道知识的获得要精益求精!

　　老师挑剔，所以我学习积极，因为我能变得更能干!

　　老师挑剔，所以我学习积极，因为为了不被老师训斥!

　　老师挑剔，所以我学习积极，因为这样可以改变他对我的看法!

　　是否注意这每一条都是一个价值的改变，创造了新价值，或者本来的价值增强或者转移了，而当价值转变时，信念也就转变了，我们的行为也发生了变化。当然，到最后，我们的情绪也发生着改变。